无论是精神或肉体的任何一方面出了状况，都会造成精力的衰退。
此外，生活环境突然发生改变、生活不规律、疲劳过度、睡眠不足、运动不足、卡洛里摄取过量、缺乏维他命等等，也一样会影响精力。
以下介绍两个具体的锻鍊方法：
●锻鍊方法一
仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重覆张开、闭合。
如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。
要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
●锻鍊方法二
坐在床上，两腿尽可能地张开。
接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。
如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。
虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面﹔只要有恆心，大概一个月就可以做到了。
每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提昇。
用腹式肛门唿吸法增加精力和膨胀力！
在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱﹔但是也有一些男人在官场情场两得意。
这两者的差异究竟在哪里呢？
说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。
人类在工作的时候，交感神经会特别活跃﹔而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。
功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握﹔反之则在床地间会显得心有余而力不足。
这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。
然而一般人哪有这么多假可放呢？
所以必须得找个替代的方案才行。
●锻鍊方法
１‧首先以跪坐姿坐好，然后调整好唿吸﹔接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。
吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。
２‧在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
３‧接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。
４‧吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢唿出﹔而紧缩的肛门也随着唿气逐步放松。
在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。
反覆执行１～４的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
这个方法请你一定要试试。此外所有的锻鍊方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恆，相信必然会得到你想要的成果。
以上方法是用在日常生活中的锻鍊模式。
除了锻鍊以外，还有许多必须留意之处。
好比说是抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。
日本ＡＶ界精力绝伦的ＡＶ男优‧加藤鹰，虽然已经三十七岁了，可是一天射精个六、七次对他而言是十分稀松平常的事。
他就曾经表示：为了要维持超强的精力，酒和咖啡是绝对不沾的﹔烟稍微有抽一点，饮食以鱼类为中心。
肉类方面尽量少吃，而对于富含精液构成原料─亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄取。
当然，维他命的摄取也是不可或缺的。
学习控制射精的方法以达到「持久不洩」！
无论是多么优秀的机器，如果一直全力运转的话，都会缩短它的寿命﹔阳具自然也不例外。
到八十岁依然能像年轻人一样做爱、自慰的欧吉桑，当然有他的秘诀。
说实在的，要想成为「绝伦王」的捷径，最快的方法就是「不断地性交」。
但是即使是精力旺盛的年轻人，也不可能有这种超人的体力﹔所以拼命一股脑地抽插是绝对撑不久的。
缓急相间的动作，才是性交时的正确方式。
就像打棒球时老练的投手在配球一样，必须要快慢相间﹔全都用同一种球路的话，一下子就会被打中了。
为了活用这个原则，性交时就要应用「座位」这种体位。
「座位」的优点在于它可以减轻心脏、腰部、嵴椎骨的负荷，进而减少体力的消耗﹔比起其他的体位，「座位」的手部自由度更高，
更有余裕对女体做各种爱抚的动作。
而且由于双腿是张开的，所以只要稍微变更姿势，就能对女方的阴道壁、快感中心的Ｇ点、甚至阴道后壁和子宫口充分的刺激，轻易地让她达到性高潮。
能够成功掌握「座位」使用的技巧和时机，就是迈向性爱高手的最佳捷径。
不过即使「座位」的功夫练得再好，若是插没两下就射精了，那也是白搭。
二十几岁的年轻人一晚上射精数回也不算什么﹔但是随着年龄增长，射精的能力也会逐步衰减，
因此势必要学习控制射精的方法。
在养生之道里有一项「持久不洩」，若能确实做到的话，一晚上让女人高潮数次也不是什么困难的事。
具地的练习方法如下：
●练习法
首先，就像是要自慰一样刺激阴茎，让阴茎勃起﹔然后放松身体，将两腿稍微张开，让阴茎能确实伸展。
待龟头完全露出之后，就用你灵巧的手──包括手掌和手指，上下套动阴茎的部分﹔同时另一只空闲的手则轻轻地抚摸阴囊部分。
龟头那儿则以拇指、食指和中指三根手指头轻轻抚摸。
当射精感到达８０％时，把手移开，令兴奋感稍微降低些﹔差不多３０秒之后，再度用手刺激阳具，让射精感再度高扬至８０％。
如此反覆地动作，让一次的射精时间拉长到十分钟左右。
这项练习的目的，是要锻鍊控制射精的能力和培养耐久力。
另外，有许多男人在射精之后就倒头大睡。
表面上看起来，「运动」过后立即休息，似乎蛮符合养生之道﹔但事实正好相反。
性交后立刻睡觉，这么做不仅会引起女方的不快，也会使得射精后的疲劳感持续到次日。
性交之后不马上睡觉，起身继续做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而变得迟钝的嵴椎反射神经顺利恢復动作。
若是完事后立刻倒头大睡，睡眠的迟钝效应加上性交刺激的迟钝效应，会使疲劳一直持续到第二天，让你腰酸背痛。
所以性交之后，切记不要立刻转身就睡﹔也许看个电视、抽根烟，或和你的女人情话绵绵个一小时左右再睡，就不会让疲劳感残留到次日。
这个小诀窍你千万要记得。
好！在看完以上的内容之后，你等于已经拿到了前往「绝伦界」的护照了！
接下来要登入「铁砲」殿堂的话，就得靠你个人的努力了。
罗马不是一天造成的，「铁砲」也是日日努力的结晶。