火车过隧道，四面不挨墙！

筷子搅水桶？（郭老师最喜欢这个比喻了~）
竹竿插井？

“好像进去了，又好像没进去，这种感觉好迷离”，嘿着嘿着，就开始怀疑人生了。

什么钥匙，开什么锁，嫌弃老婆下面松的，请看看自己的金针菇，别老是拿你的小针扎人，谢谢！

说到松紧的问题，突然想起一个笑话：

过年，小蔡去老板家拜年。

老板：小蔡啊，有女朋友没有啊？

小蔡：老板，还没有呢！

老板：你都这个岁数了，找个女朋友要紧啊！
小蔡：老板，我都这个岁数了，能找个女朋友都不错了，还管她紧不紧？

哈哈哈，就是，有女朋友都不错了，哪还管得了松紧啊？再挑，就只能去大淘宝买个充气的了！

张爱玲曾经在《色戒》里写到：“到男人心里去的路通过胃。”“到女人心里的路通过阴道。”两个人相处久了，就是“我知你长短，你知我深浅。”

随着时间的延长，新鲜感退却，再加上产后对女性的影响，床上那点破事越来越让人觉得索然无味。人生在世，全靠演技！

但是这种日子只能默默忍受吗？真的无法改变了吗？

非也！性福永远掌握在自己手中！

其实通过盆底的康复治疗以及平时的一些锻炼方法，女人是完全有可能让自己变得更紧致的。

不为了取悦男人，只为取悦自己！

分娩是引起女性阴道松弛的罪魁祸首，针对产后的女性，从分娩后42天就可以开始进行盆底康复，产后6个月内是做盆底康复的最佳时期。

但也并不是说过了这个时期就没有用了，只要愿意开始，何时都不算晚。

盆底肌康复训练主要是锻炼盆底肌，使盆底肌功能恢复。其中最主要的是练习耻骨尾骨肌收缩能力，因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。

容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉收缩能力也较强，相反亦然。

那这两块肌肉在哪里啊？我能感受到它们的存在吗？

耻骨尾骨肌位于盆腔底部，当收缩直肠和阴道的时候，都可以感受到这两块肌肉的存在。

如果还是感受不到，教你一个小妙招，嘘嘘的时候，尿—收—尿—收……有意识的去中断尿流，哈哈，这回感受到了吧？就是这两块肌肉在起作用。

不过有个问题郭老师还没太想清楚，关于之前网上流传的“夹断屎”的段子，到底是被这两块肌肉夹断的？还是被菊花夹断的？

如果是这两块肌肉，那练的太猛，老公的丁丁是不是危险了？嘻嘻，好污好污......

通过练习耻骨尾骨肌，提高肌肉收缩能力，不仅可以让自己更紧致，提高老公的性福指数；还可以让自己变的更敏感，提高自己的性福指数。

真正的性福，是双赢！！！

盆底肌康复治疗包括盆底肌训练(最常用的是Kegel 训炼法)、阴道哑铃、电刺激、生物反馈、家庭康复器使用等行为治疗 , 而电刺激联合生物反馈疗法效果最优，目前医院最常用的方法就是生物刺激反馈治疗仪。

生物刺激反馈治疗仪：

生物刺激反馈治疗仪简单的来讲，通过阴道电极收集生物反馈电流，令病人按照仪器屏幕指令交替作收缩、放松阴道或肛门肌肉的训练，

并通过放置于阴道的电极所产生的可自动变化频率、强度及作用时间的生物电流，对整个盆底肌群进行治疗，促进肌肉的自我收缩，增强肌肉的弹性。
 

这种治疗方式每周2次，每次15-30分钟，可进行10-15次。

“阴道电刺激？好恐怖啊！那不是要疼死啊？”

放心，这种治疗电流微弱，由弱到强，只要正确的使用，并不会有疼痛感以及电击感！

凯格尔（kegel)锻炼法：

第一次训练，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。

当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩３秒钟，放松３秒钟。以后不需要手指，都可以继续收缩、放松练习了。

这个练习重在坚持，至少要持续6周，逐渐增加收缩的次数、时间和强度，比如之前可以坚持收紧5秒，逐渐延长到10秒。

还可以练习快速转换，不管收紧还是放松，都自如随心，一切尽在掌控之中！

想检验练习效果，可以自己偷偷用手指试试，自己满意了，就可以用老公的丁丁体验了，顺便还可以采访一下客户的使用体验，羞羞......

凯格尔训练法不但可以提高女性阴道的紧致度，改善漏尿，提高性快感，其实男性也可以练习。

男性做了这个锻炼，不但可以延长啪啪啪时间，改善早泄，还可以提高啪啪啪的能力。

尺寸不够，技术凑！！！

“对于阳痿的人来说，早泄已经是天堂了！”跟自己比，每天进步一点点，哈哈哈哈......

阴道哑铃：

实际上是一种辅助进行凯格尔训练的器械，根据尺寸大小分为经典款和迷你款，有一种专门为亚洲女性设计的直径为3.2cm左右的哑铃，因为这个尺寸与亚洲男性的阴茎粗度接近（作为一个女孩子，这个尺寸是不是接近我没有发言权，可以留言区讨论，哈哈）。

或者您也可以根据自己和男票的实际情况选择不同型号的哑铃，如果不好意买太小号的，就上大淘宝，没人知道屏幕后面是不是一条狗！

据说阴道哑铃不仅可以作为盆底康复的器械，还是一种成人玩具，两个小球里都藏有滚动的小球，在使用的过程中会产生震动，带来快感。

其实作为一个孩子，郭老师我也不是很懂这些玩具啦！
关于阴道哑铃具体怎么用，跟卫生棉条一样，记得要塞够深度，距离阴道口至少2cm，这样才能到达盆底肌以上，起到锻炼作用。

还有重点提示，一定要把尾线留在外面啊，不然有进无出，只能跟某著名女星的高尔夫球事件一样，来医院找医生了。

缩肛运动：

菊花夹紧、放松，再夹紧、再放松。这个动作在坐电梯、等公交、地铁上，都可以随时练习，每天1-2次，每次5-10分钟。

简单、好用，男女受益！当你坐电梯时看见对面的人默默无语，或许他正在偷偷的练习呢......

另外，通过健身运动，也可以提高阴道的弹性以及会阴的张力，让女性变的更紧致。效果比较好的方式就包括深蹲、蛙泳等。

深蹲：

深蹲不仅可以让小PP更翘，而且还是力量训练中公认的最佳助性动作。

通过深蹲，女性可以提高盆底肌的控制力，男性也可以增加啪啪啪的力度，真的是谁用谁知道。

某知名男科专家曾经说过：选男人，就要选屁股翘的！谁用谁知道，这个你懂的！

蛙泳：

想象蛙泳的动作，两腿一开一合、夹紧，就可以知道它充分的锻炼了女性的腿部力量以及盆底肌的控制力。

收紧、放松，一切尽在掌控之中。

生命在于运动，适量健身不但可以让你啪啪啪的快感增加，还会使你性欲大增。

但过量运动会导致肾上腺皮质激素增多，性激素受抑制，反倒对啪啪啪失去兴趣。

“劲酒虽好，不要贪杯哦！”

以上这些方法目的就是提高阴道的紧致度，增强敏感性，提高性快感。不仅适用于产后的女性，对于每个抱有以上目的的朋友都可以偷偷练习。不光女性可以使用，男性同样适用！

各种姿势，各种招；

各种澎湃，各种飘！

好好学习，天天向上！

做紧致女人，握紧自己的性福！