本人中级营养师，综合了几种配餐，给大家介绍下男人一天的餐饮计划，有助于男人日后的性福生活。

【经验年限】： 3年

【细节介绍】：

早餐:

第一步 ：起床后 首先喝下200--400ML的水 （有助于 一晚的废物排泄，更好的吸收今天的食物营养）

第二部 ：半小时后，吃一个水果， 以苹果为好 （因为苹果含有果酸 有助于胃肠的蠕动，更有助于吸收，而且苹果的抗癌菌也是很高的 ，常吃苹果的人不得癌症率达到75%，小提示地瓜的抗癌率能达到90%以上）

第三部 ：吃些生坚果 和 一个鸡蛋 （ 坚果 以南瓜子最好 但最常见的是花生 核桃也是很好的，因为这些都含有大量精氨酸 是精子的主要成分 有助于精子质量，鸡蛋大家都知道是精子还原剂 晚上消耗的精子会很好的还原 但并不是还原全部) 最好 达到七分饱， （感觉刚有点饱了 就可以停止了）

午餐：

第一步 ：喝200--400ML的水 或者 一杯豆浆 （ 因为豆浆含有锌元素 会很好的改善精子质量， 但有人会说 男奶女豆 男人喝豆浆雌激素会加大， 这并不是完全的 黄豆里含有的雌性激素是少量的 几乎对男人没有任何影响但不要大量 ）

第二部 ：半小时后 食用绿色蔬菜（生吃） 比如 西红柿 黄瓜 等 补充一天的矿物元素

第三部 ：主食随便 最好 以粗米搭配着细米食用， 菜品 羊肉 牛肉 （我的方法是 羊肉 用水煮下 蘸点酱料 或者撒点盐食用， 牛肉最好以5成熟最好 ） 其他配菜随意 达到 7分饱为止 。 注 ： 男人的四宝 三文鱼 牛肉 羊肉 生蚝 ， 多食用这些用助于肾功能 以及勃起的功效

晚餐：

第一步 ： 喝200——400ML 水

第二部 ： 主要以汤水为主 （ 骨头汤 紫菜汤 等 ） 蔬菜 以凉拌为主 七分饱

晚间 睡觉前 1个半小时之前 食用一勺 黑豆泡醋 （ 方法 黑豆煮至8分熟 盛入器皿中 放入醋 一斤黑豆 一斤到一斤半得醋（一周以后可以食用） 这是快速制作 也可以直接把黑豆直接泡入醋中 但需要一个月以后食用） （功效 ： 黑豆 本为 补肾食品 有助于肾功能 醋 能够 软化血管 防止 脑出血 等症状 所以 黑豆泡醋 又壮阳而且还能够防止血管疾病的发生）

提示下 五色补五行 绿 补 肝 ； 红 补 心 ； 黄 补 脾 ； 白 补 肺 ； 黑 补 肾 。只要观差外表颜色 。牛奶多喝会加重前列腺炎症和导致血稠 。

利 ： 有助于男性的生理健康 还有减肥的效果 长时间坚持会有很好的效果 ， 弊 ： 不会坚持很久 可能会刚开始学着试做下 但短时间不会产生效果 半年后才能产生更好的效果。